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男子备战“汉马”玩命练习 赛前一月查出疲劳性骨折

发布时间:2016-03-28 09:47:37 浏览:8543 来源:武汉晚报

记者武叶 通讯员胡梦 万凌翔
  2016年武汉马拉松将于下月10号举行,两万名选手摩拳擦掌,跃跃欲试。记者从本地医院了解到,选手因锻炼不当受伤者不在少数,35岁的邹先生昨查出右脚骨折,无缘此次比赛。

  小伙儿因慢性骨折放弃比赛

  35岁的邹先生是业余长跑爱好者,此次被选中参加“汉马”,他非常珍惜,一个多月前开始提高锻炼强度,每天至少跑15公里,风雨无阻。

  昨天早上,邹先生刚跑了二十多分钟,便觉得右脚掌疼痛难忍,他跛着脚拦了一辆的士直奔湖北省中医院。X片检查显示,邹先生右足第二跖骨骨折。该院骨伤科主任医师陈建锋解释,这属于疲劳性骨折,原因是长时间超负荷跑步、跑步姿势不正确、地面太硬或跑步鞋减震性能太低等。根据邹先生目前的情况,他只能卧床静养,无法参加比赛了。

  跑马拉松“尽力但别逞强”

  陈建锋说,离比赛还剩下十多天,选手可适度提高训练强度,但到了赛前三天左右,则需降低运动量,让身体机能保持在良好的状态。

  开跑前,选手可通过5至10分钟的慢跑热身,让全身关节活动开,达到微微出汗即可。出发前最后10分钟,做一些柔和的拉伸训练,重点是跟腱、小腿腓肠肌也就是“小腿肚子”、大腿的股四头肌和腰部肌肉,保持全身心的舒适放松。

  马拉松全程42.195公里,若不能保持正确姿势,很难到达终点。陈建锋介绍,跑步姿势包括脚着地的方式、摆臂姿势、呼吸方式和步态等。长跑者应该是足中和脚跟先着地,充分利用足弓的减震作用,避免着地时的反作用力冲击足跟、脚踝和膝关节。摆臂时,手臂和肩背部自然放松,手臂自然弯曲在腰线以上,不宜太高或太低,摆臂幅度宜小不宜大,否则浪费力气。此外长跑者最好是口鼻同时呼吸,才能摄入足够多的氧气,呼吸节奏可根据步速调整。长跑过程中保持速度适中,避免突然的加速,在转弯或地面不平处要特别注意步态稳定。

  陈建锋提醒,长跑过程中出现任何不适,千万不要盲目坚持,不要寄希望能够用意志力战胜一切。

  专家支招轻松处理运动伤

  “长跑过程中最常见的问题就是拉伤和扭伤。”陈建锋介绍,若跑步时用力不均匀,很容易导致小腿肌肉痉挛,此时选手可以就地坐下将腿伸直,用手将脚背向后扳,待痉挛症状缓解后,轻轻按揉小腿后侧凹陷处的承山穴。若出现踝关节扭伤,足底、跟腱或膝关节疼痛,轻者可采取冰敷、外敷消瘀膏等应急处理,待症状缓解后继续跑步。若症状较重,则必须放弃比赛接受治疗,盲目坚持可能造成跟腱断裂、骨骼错位等永久性损伤。

  陈建锋提醒,长期参加跑步训练者,需提防第二跖骨骨折。慢性骨折痛感并不强烈,患者很容易误认为是运动疲劳所致,它的主要表现是运动过后前脚疼痛、瘀肿。

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