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6个瑜伽动作在家也能轻松健身

发布时间:2014-06-23 17:15:40 浏览:4062 来源:

    6个瑜伽动作在家也能轻松健身

    一、抬腿

    减肥重点:腹部、臀部

    抬腿瘦腹臀

    动作:坐在楼梯(床沿、硬椅子边)上,双脚分开平放在地面上,抓住楼梯边缘,抬双腿与臀部同高。保持姿势,双脚一齐用力并拢。放下双脚,回起始位。重复5~10次。

    二、拱桥

    减肥重点:手臂、腹部、背部、腿

    拱桥瑜伽瘦四肢

    动作:A俯卧,后背绷直,用前臂和脚趾支撑身体,颈部与后背在一条直线上。B向上抬起臀部,使身体成倒V字状,头在双臂之间。保持姿势放松。缓慢回到动作A。重复5-10次。

    三、下压

    减肥重点:腰部、腹部

    下压瑜伽瘦腰腹

    动作:脸向下,趴在长椅上(床沿),左脚放在地面上,左脚尖与肩在一条垂直线上,向后伸右腿,挺胸,双手支撑起身体。

    四、扭转

    减肥重点:腹部、背部

    扭转瑜伽瘦腹背

    动作:坐姿。抬下颌,拉伸颈部,分别向左右侧做扭转。每组2分钟。

    你也可以这样做:站姿,双脚同肩宽,向上伸展双臂,在背部交叉,右手触左肩,左手触右肩,收腹,向左侧扭转躯干,静止姿势5秒,回中心位置,向另一侧扭转。做5-10次。

    五、眼镜蛇式

    减肥重点:腰部、腹部

    眼镜蛇式瘦腰腹

    动作:脸向下,趴在长椅上(床沿),左脚放在地面上,左脚尖与肩在一条垂直线上,向后伸右腿,挺胸,双手支撑起身体。

    提高版:向上抬右腿,同时用右手向后去够右腿,抓住右踝关节5秒钟,向下放右腿至起始位,交换重复5-10次。

    六、T字形

    减肥重点:腹部、背部、大腿后侧

    T字形瑜伽瘦大腿

    动作:双脚并拢站立,缓慢由臀部开始向下弯曲身体,双手指尖触地。向后抬高左腿。如果感觉有难度可以略微弯曲右膝。保持姿势数到5,放下左腿,换右腿。重复5-10次。
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